Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]
[...] 3x15-12 Kaptur Szrugsy sztangą 4x10-8 Szrugsy sztangielkami 3x12-10 Tył barku Maszyna 4x15-12 Piątek Barki Arnoldki 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie 4x10-8 Unoszenie w przód + unoszenie w bok 3x15 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4x10-6 Francuskie 4x10-8 Pompki wąsko/pompki w podporze tyłem 3xmax + przedramie poprawcie co jest zle, z góry [...]
[...] sztangi francuskie x4 ściąganie linek x4 ściąganie drążka x4 uginanie rąk na 2 ławkach x4 pompki x4 PIĄTEK BARKI/NOGI wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4 unoszenie sztangielek x4 wypychanie hantelek siedząc x4 arnoldkix4 to łydki na maszynie x4 tył na maszynie x4 prostowanie nóg na maszynie x4 przysiady x4 Proszę o [...]
[...] 2x15 - wyciskanie francuskie jednorącz 2x15 Nogi: - przysiady na suwnicy 2x15 - prostowanie nóg siedząc 2x15 Łydki: - wspięcia na palce na steperze 2xmax Brzuch: - unoszenie nóg do kąta prostego leząc na macie 2x15 - unoszenie tułowia na skośnej ławeczce 2x15 - Deska 2x MAX - Nożyce 2x MAX I na koniec 35 minut aerobów (200-250kcal [...]
Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]
[...] ----II---------- na skośnej w górę --------II------ na skośnej w dół rozpiętki w dól NAramienne podnoszenie SZT wzdłuz tułowia wyciskanie sztangi za głowy w siadzie unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami arnoldki WT GRZBIET podnoszenie sztangielek w opadzie (motylek) podnoszenie sztangi w opadzie ssztrugsy martwy ciąg BICEPS uginanie [...]
[...] plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym nie robil sobie krzywdy nim cwiczac: poniedzialek klatka+barki wycisk na lawce pionowo rozpietki wycisk sztanga do góry unoszenie sztangi do brody stojac unoszenie hankli do boku sroda biceps+triceps modlitewnik wycisk sztanga podchwytem stojac wycisk hanklem w pochyleniu siedzac francuz w [...]
[...] 12/10/8/8 2) wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 12/10/8 [...]
[...] francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 10 prostowanie jednorącz na wyciągu 3 10 Piątek barki+nogi wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 6-8 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 10 podciąganie sztangi do brody 4 10 unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 10 sztruksy 4 10 [...]
[...] martwy ciąg ,6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ,7 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek Barki - triceps : 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy ,2 unoszenie sztangielek bokiem w góre ,3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ,4 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu ,5 wyciskanie "francuskie " sztangi w leżeniu ,6 [...]
Witam, tak naprawde to dopiero zaczynam cwiczyc chociaz cwicze juz od 2 lat ale z przerwami i malo sie do tego przykladalem. Odżywek jeszcze nie biore gdyz wlasnie robie ACT. Mam jednak ograniczony sprzęt(bardzo). mam tylko Hantle 2x10 kg, drążek, ławke poziomą robię sobie z taboretów a modlitewnik z rozkladanej półki... narazie jedynie tyle. [...]
[...] wytrzymalosci ,ćwiczenia wykonywane na 40-60% CM Poniedziałek Klata + Barki-ławeczka płasko 8x 20 -ławeczka skos (30stopni) 6x 15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x15 -unoszenie ramion w przod ze sztangą 5x 12 -unoszenie sztangielek bokiem 45stopni 4x10 Wtorek Plecy + Nogi -wiosłowanie sztangą pod chwytem 4x 15 -wioslowanie sztangielka w [...]
Mam na imię Marek. Jestem początkujacym kulturystą.Mam 13 lat, 45kg wagi, 155cm wzrostu.Chciałbym powiększyć swoją mase. Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry. Proszę o ocene mojego planu i ewentualne poprawki. Wtorek- Klatka , Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8 CZWARTEK: Barki: Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8 Podciaganie sztangi do brody 12,10,8 Kaptury: Szrugsy 4*ok. 12-15 Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem [...]
[...] z obciazeniem 3s (MAX) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10) BRZUCH: brzuszki 4x20, unoszenie kolan 4x15, skretosklony 4x20, unoszenie prostych nog 4x15 (czyli nic innego jak slawny trening z FLEXA) Reszta w profilu. Pozdrawiam Aha, foty beda jak dorwe [...]
[...] pompek uginanie przedramion hantelkiem(19kg) w oparciu o kolano 3 serie na rękę(na zmianę wiadome) po 15 powtórzeń yates rows w oparciu o siedlisko sztangielką po 30 na rękę unoszenie sztangielki jednorącz stojąc po 20 unoszenie sztangi łamanej(23kg) jednorącz bokiem(takie yates rows na stojaka ze sztanga ) uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]
witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s [...]
Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]
od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o korekte. Wtorek Klatka+triceps -Wyciskanie na lawczce poziomej 12/10/10 -Wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej 12/10/8 -Rozpietki na lawce poziomej 10/10/10 Triceps -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 -Prostowanie ramion na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
